📊 今日
✅ 今日待办
🔥
摄入热量
0 kcal
⚡
消耗热量
0 kcal
📉
热量结余
0 kcal
⚖️
今日体重
-- kg
🏋 体重记录
kg
当前体重
-- kg
BMI
--
需设置身高
偏瘦：<18.5
正常：18.5-24
偏胖：24-28
肥胖：≥28
💧 今日习惯
💧 饮水
0 / 2000 ml
轻断食
正常日
⚠️ 轻断食不适合孕妇、低血糖、进食障碍人群；不建议连续断食超过 7 天，断食日摄入也不宜低于基础代谢。
💬 今日寄语
记录，是对自己最好的承诺。
💡 顾问轻提醒
🍚 饮食
热量0kcal
蛋白0.0g
碳水0.0g
脂肪0.0g
📊 摄入热量趋势
🏃 运动
📊 消耗热量趋势
⚖️ 体重
-- kg
较昨日 --
区间均 --
🔥 摄入
-- kcal
较昨日 --
区间均 --
⚡ 消耗
-- kcal
较昨日 --
区间均 --
📉 结余
-- kcal
较昨日 --
区间均 --
📅 打卡达标率 --
📉 体重变化曲线
📊 热量收支对比
2026年7月
一二三四五六日
无记录
部分
齐全
点击任意一天可跳转到该日记录；背景色表示当日记录完成度。
📸 体型记录
📷 今日照片
🔍 最早 vs 最新 对比
🖼️ 全部照片
照片仅保存在本设备浏览器，不上传任何服务器；占用空间较大，建议每月适度记录。
⚙️ 个人设置
💾 数据备份与恢复
📄 文件备份
导出为 JSON 文件保存到本地，或从备份文件恢复全部数据
🔑 备份码
生成备份码保存到备忘录，在其他设备粘贴即可恢复
🔗 跨设备同步（本地文件）
将食光记数据绑定到一个本地文件（建议放在 OneDrive / 百度网盘等同步目录），之后每次记录会自动写入该文件，换设备打开同一文件即可同步，无需手动导出。
未绑定同步文件